Kaj je dobro za imunski sistem? Ključna hranila in navade za večjo odpornost

Imunski sistem sestavljajo številne celice, tkiva in organi, ki sodelujejo pri prepoznavanju in odstranjevanju potencialno škodljivih dejavnikov. Njegova naloga je zahtevna, zato za normalno delovanje potrebuje ustrezno preskrbo z energijo in različnimi hranili.

Ko se sprašujemo, kaj je dobro za imunski sistem, pogosto najprej pomislimo na vitamin C. Ta ima pri delovanju imunskega sistema pomembno vlogo, vendar je le del širše zgodbe. Naša odpornost ni odvisna od enega samega vitamina, temveč od raznolike prehrane in vsakodnevnih navad.

Nobenega živila ali prehranskega dopolnila zato ne moremo razumeti kot zagotovilo, da ne bomo zboleli. Smiselna podpora imunskemu sistemu temelji na zadostnem, ne pa čim večjem vnosu potrebnih hranil.

Kaj imunski sistem potrebuje za normalno delovanje?

Telesu najbolj koristimo, če mu redno zagotavljamo raznovrstna hranila in dovolj časa za regeneracijo.

Uravnotežen pristop vključuje:

• pestro prehrano z različnimi skupinami živil;

• dovolj zelenjave in sadja;

• kakovostne vire beljakovin;

• vitamine in minerale iz različnih prehranskih virov;

• reden in kakovosten spanec;

• zmerno telesno dejavnost;

• počitek ter obvladovanje dolgotrajnih obremenitev;

• premišljeno uporabo prehranskih dopolnil, kadar so ta potrebna.

Pri prehrani ni treba iskati eksotičnih superživil. Pomembneje je, da je jedilnik raznovrsten in da se zdrave izbire na njem pojavljajo vsak dan.

Katera hranila so pomembna za imunski sistem?

Za normalno delovanje imunskega sistema so pomembna številna hranila. Če posameznega hranila zaužijemo premalo, lahko to vpliva na različne telesne procese. Večji odmerki pa ne zagotavljajo sorazmerno večje koristi, zato je ključno ravnovesje.

Vitamin C

Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Ker ga telo ne more proizvajati samo, ga moramo redno zaužiti s prehrano.

Med dobre vire vitamina C spadajo:

• rdeča in zelena paprika;

• citrusi;

• kivi in jagodičevje;

• brokoli in brstični ohrovt;

• zelje;

• paradižnik in krompir.

Sadje in zelenjava poleg vitamina C vsebujeta vlaknine ter številne druge koristne snovi. Prehransko dopolnilo zato ne more v celoti nadomestiti raznovrstnega jedilnika.

Vitamin D

Vitamin D ima vlogo pri delovanju imunskega sistema, obenem pa prispeva k ohranjanju zdravih kosti in normalnemu delovanju mišic. Najdemo ga predvsem v mastnih ribah, ribjem olju, jajčnem rumenjaku in nekaterih obogatenih živilih.

Telo ga tvori tudi v koži pod vplivom sončne svetlobe, vendar tvorba skozi vse leto ni enaka. V Sloveniji je v razširjenem zimskem obdobju preskrbljenost z vitaminom D pogosto slabša, zato nacionalne smernice za zdrave prebivalce od oktobra do aprila priporočajo njegovo dodajanje. Posebna priporočila veljajo za starejše, nosečnice, doječe matere in druge skupine z večjim tveganjem za pomanjkanje.

Vitamini A, B6 in B12

Vitamin A ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in ohranjanju zdravih sluznic. Viri že oblikovanega vitamina A so jetra, jajca in nekateri mlečni izdelki, oranžna ter temno zelena zelenjava pa vsebuje karotenoide, ki jih telo lahko pretvori v vitamin A.

Tudi vitamina B6 in B12 imata vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamin B6 najdemo v ribah, perutnini, krompirju, čičeriki in bananah, vitamin B12 pa predvsem v živilih živalskega izvora in ustrezno obogatenih živilih. Ljudje, ki ne uživajo živil živalskega izvora, morajo preskrbljenosti z vitaminom B12 nameniti posebno pozornost.

Cink, baker in selen

Cink, baker in selen imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema. Cink in selen prispevata tudi k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Cink vsebujejo meso, morski sadeži, mlečni izdelki, stročnice, oreščki in polnovredna žita. Selen najdemo v ribah, jajcih, mesu, žitih in nekaterih oreščkih, baker pa v semenih, stročnicah, oreščkih, polnovrednih žitih in morskih sadežih.

Pri mineralih je pomembno, da ne kombiniramo več prehranskih dopolnil z enakimi sestavinami, saj lahko tako nevede presežemo priporočeni dnevni odmerek.

Kako sestaviti obrok za podporo imunskemu sistemu?

Namesto razmišljanja o posameznem »čudežnem« živilu poskusimo vsak obrok sestaviti iz več skupin živil. Tako telesu zagotovimo raznovrstnejšo kombinacijo hranil.

Glavni obrok lahko vključuje:

• različno obarvano zelenjavo;

• vir beljakovin, na primer ribe, jajca, pusto meso, stročnice ali tofu;

• krompir, polnovredna žita ali druga manj predelana škrobna živila;

• manjšo količino kakovostnih maščob iz oreščkov, semen ali rastlinskih olj;

• vodo ali nesladkan napitek.

Pomembna je tudi raznolikost skozi teden. Če pogosto menjamo vrste zelenjave, sadja, stročnic, rib in drugih živil, lažje zaužijemo širši nabor hranil.

Katere navade dopolnjujejo ustrezno prehrano?

Tudi najbolj premišljen jedilnik ne more v celoti nadomestiti pomanjkanja spanja, stalne preobremenjenosti ali telesne nedejavnosti. Med koristne nasvete za izboljšanje zdravja zato sodijo reden ritem spanja, vsakodnevno gibanje in dovolj časa za počitek.

Večina odraslih potrebuje približno sedem do devet ur spanja na noč. Pomaga, če vsak dan zaspimo in vstajamo ob podobnem času, pred spanjem omejimo uporabo zaslonov ter poskrbimo za mirno in temno spalnico.

Koristno je tudi redno, zmerno gibanje, kot so hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali vadba za moč. Intenzivnost prilagodimo svoji telesni pripravljenosti in ne pozabimo na regeneracijo.

Če utrujenost vztraja več tednov, se stopnjuje ali ovira vsakodnevne dejavnosti, je ne pripisujmo samodejno slabši odpornosti. Dolgotrajna oziroma kronična utrujenost ima lahko različne vzroke, zato je pomembno, da težave oceni zdravnik.

Kdaj so prehranska dopolnila smiselna?

Prva izbira za zagotavljanje vitaminov in mineralov naj bo raznovrstna prehrana. Prehranska dopolnila so lahko smiselna ob povečanih potrebah, določenih prehranskih omejitvah, ugotovljenem pomanjkanju ali kadar posameznega hranila samo s prehrano ne zaužijemo dovolj.

Pri uporabi upoštevajmo priporočeni dnevni odmerek in preverimo sestavo drugih izdelkov, ki jih že jemljemo. O primernosti dopolnila se je ob zdravstvenih težavah, jemanju zdravil ali negotovosti najbolje posvetovati z zdravnikom oziroma farmacevtom.

Prehranska dopolnila niso zdravila in niso namenjena preprečevanju ali zdravljenju okužb, kronične utrujenosti ali drugih zdravstvenih stanj.

Aminoplus® immun v obdobjih večjih obremenitev

Aminoplus® immun je prehransko dopolnilo z izbrano kombinacijo aminokislin, vitaminov in mineralov. Vitamini C, B6 in B12 ter cink, baker in selen imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamini C, B2, B6 in B12, folna kislina ter magnezij prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Izdelek je namenjen zdravim odraslim v obdobjih večjih psihofizičnih obremenitev, stresa, naporov ali utrujenosti. Vsebino ene vrečice enkrat dnevno po obroku vmešamo v približno 200 ml negazirane vode in napitek takoj popijemo.

👉 Odkrijte Aminoplus® immun za prehransko podporo imunskemu sistemu v obdobjih večjih obremenitev.

Pogosta vprašanja in odgovori (FAQ)

Viri

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Prehrana: https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Priročnik Zdrava prehrana: https://nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/prirocnik_zdrava_prehrana_12.1.2018_za_splet.pdf

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Prehranska dopolnila ne zdravijo in niso bližnjica do zdravja: https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/prehranske-politike-in-ukrepi/prehranska-dopolnila-ne-zdravijo-in-niso-bliznjica-do-zdravja/

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – Probiotics: Usefulness and Safety: https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety

• National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/

• STADA – Aminoplus® immun: https://stada.si/promo/aminoplus-immun

• Wastyk et al. – Gut Microbiota-Targeted Diets Modulate Human Immune Status: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9020749/

• Slike: AI generiranje

Avtor: Strokovni sodelavci podjetja Stada

Datum objave: 18.8.2026