5 nasvetov, kako okrepiti svojo odpornost

Naš imunski sistem je zapleten obrambni mehanizem, ki telo ščiti pred virusi, bakterijami in drugimi škodljivimi dejavniki. Njegovo delovanje je odvisno od številnih dejavnikov, od prehrane in spanja do telesne dejavnosti, stresa, starosti in zdravstvenega stanja.

Ko se sprašujemo, kako okrepiti svojo odpornost, zato ne iščimo ene čudežne rešitve. Tudi največji odmerek posameznega vitamina ne more nadomestiti dolgoročno neuravnotežene prehrane, pomanjkanja spanja ali stalne preobremenjenosti. Veliko več lahko dosežemo z majhnimi navadami, ki jih izvajamo vsak dan.

Kako okrepiti svojo odpornost vsak dan?

Cilj ni, da bi bil imunski sistem ves čas »čim bolj aktiven«, temveč da mu zagotovimo pogoje za normalno delovanje. Pri tem največ štejejo doslednost, raznovrstnost in ravnovesje.

Osnovni koraki so:

• pestra in uravnotežena prehrana;

• dovolj kakovostnega spanja;

• redna, zmerna telesna dejavnost;

• čas za počitek in obvladovanje stresa;

• dobra higiena in premišljena uporaba prehranskih dopolnil.

1. Poskrbite za pestro in uravnoteženo prehrano

Imunski sistem za svoje delovanje potrebuje energijo, beljakovine, vitamine, minerale in druge hranilne snovi. Najboljša osnova je raznovrstna prehrana, ki vključuje zelenjavo, sadje, polnovredna žita, stročnice, oreščke, semena ter ustrezne vire beljakovin.

Namesto osredotočanja na eno »superživilo« poskrbite, da so na jedilniku različne barve in skupine živil. Vsaka skupina telesu zagotavlja drugačno kombinacijo hranil.

V vsakodnevne obroke vključite:

• zelenjavo in sadje različnih barv;

• stročnice, ribe, jajca, pusto meso ali druge vire beljakovin;

• polnovredna žita, krompir ali druga manj predelana škrobna živila;

• oreščke, semena in kakovostna rastlinska olja;

• dovolj tekočine, predvsem vode in nesladkanih napitkov.

Kakšno vlogo ima vitamin C?

Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Med njegove dobre prehranske vire spadajo paprika, citrusi, kivi, jagodičevje, brokoli, zelje in druga zelenjava.

Večji odmerek pa ne pomeni nujno večje koristi. Dolgotrajno uživanje visokih odmerkov vitamina C iz prehranskih dopolnil je lahko škodljivo predvsem za posamezne občutljive skupine. Zato naj bo prvi vir vitamina C raznovrstna prehrana, dopolnila pa uporabljajte skladno z navodili in svojimi potrebami.

2. Vsako noč si zagotovite dovolj spanja

Spanje ni izgubljen čas, temveč obdobje, v katerem se telo obnavlja in uravnava številne pomembne procese. Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja, saj ima kakovosten spanec pomembno vlogo pri imunski odpornosti.

Za boljše spanje poskusite:

• vsak dan zaspati in vstati ob približno enakem času;

• pred spanjem omejiti uporabo telefona in računalnika;

• kofeinske napitke omejiti predvsem v drugi polovici dneva;

• poskrbeti za temno, mirno in primerno hladno spalnico;

• intenzivno vadbo zaključiti dovolj zgodaj pred spanjem.

Če se kljub dovolj dolgemu spanju pogosto zbujate izčrpani, težav ne pripisujte samodejno samo slabši odpornosti. Dolgotrajna oziroma kronična utrujenost ima lahko različne vzroke, zato se je ob vztrajanju težav smiselno posvetovati z zdravnikom.

3. Redno se gibajte, vendar ne pozabite na regeneracijo

Redna telesna dejavnost podpira splošno zdravje, pomaga pri obvladovanju stresa in lahko izboljša kakovost spanja. Po priporočilih, naj bi odrasli tedensko opravili od 150 do 300 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti.

Za začetek ni potreben zahteven program. Koristne so že dejavnosti, kot so:

• hitra hoja;

• kolesarjenje;

• plavanje;

• pohodništvo;

• vadba za moč z lastno težo;

• krajši aktivni odmori med delom.

Pomembno je, da intenzivnost prilagodite svojemu počutju in telesni pripravljenosti. Zelo naporna vadba brez zadostnega počitka lahko poveča utrujenost, zato telesu po večjih obremenitvah omogočite regeneracijo, kakovosten obrok in dovolj tekočine.

4. Zmanjšajte dolgotrajne obremenitve in si dovolite počitek

Kratkotrajni stres je običajen odziv telesa, dolgotrajna napetost brez ustreznega počitka pa lahko vpliva na spanje, prehranjevalne navade, razpoloženje in splošno počutje. Krepitev odpornosti zato vključuje tudi skrb za duševno ravnovesje.

Pomagajo lahko že preproste navade:

• krajši odmori med delom;

• sprehod na svežem zraku;

• vaje počasnega dihanja;

• omejevanje dosegljivosti po koncu delovnega dne;

• reden čas za dejavnosti, ob katerih se sprostite;

• pogovor z bližnjimi ali strokovnjakom.

Če se utrujenost stopnjuje, traja več tednov ali ovira vsakodnevne dejavnosti, je pomembno poiskati njen vzrok. Takšnega stanja ne poskušajte reševati samo s kavo, vitamini ali prehranskimi dopolnili.

5. Zmanjšajte možnosti za širjenje okužb

Umivanje rok samo po sebi ne okrepi imunskega sistema, pomaga pa zmanjševati prenos mikroorganizmov in s tem verjetnost okužbe. Pravilno umivanje rok se izpostavlja kot enega osnovnih ukrepov za preprečevanje širjenja nalezljivih bolezni.

Roke si temeljito umijte predvsem:

• po prihodu domov in uporabi stranišča;

• pred pripravo hrane in jedjo;

• po kašljanju, kihanju ali brisanju nosu;

• po stiku z odpadki, živalmi ali pogosto dotikanimi površinami.

Pomembni so tudi redno prezračevanje prostorov, ustrezna higiena kašlja in ostajanje doma, ko ste bolni. To niso načini »krepitve« imunskega sistema v ožjem pomenu, so pa pomemben del zaščite lastnega zdravja in zdravja ljudi okoli nas.

Kdaj so prehranska dopolnila smiselna?

Pri zagotavljanju hranil naj bo prva izbira pestra in uravnotežena prehrana. Zavedati se je potrebno, da prehranska dopolnila niso nadomestilo za ustrezen jedilnik, saj živila poleg vitaminov in mineralov vsebujejo tudi druge koristne snovi.

Dopolnila so lahko smiselna ob povečanih potrebah, prehranskih omejitvah, potrjenem pomanjkanju ali kadar potreb po posameznem hranilu ni mogoče zadovoljiti samo s prehrano. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite in ne kombinirajte več izdelkov z enakimi sestavinami brez posveta z zdravnikom ali farmacevtom.

Aminoplus® immun kot podpora v obdobjih večjih obremenitev

Aminoplus® immun je prehransko dopolnilo z aminokislinami, vitamini in minerali. Vitamini C, B6 in B12 ter cink, baker in selen imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamini C, B2, B6 in B12, folna kislina ter magnezij prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Namenjen je zdravim odraslim v obdobjih večjih obremenitev in stresa. Vsebino ene vrečice enkrat dnevno po obroku vmešajte v približno 200 ml negazirane vode in napitek takoj popijte.

👉Odkrijte Aminoplus® immun za prehransko podporo imunskemu sistemu v obdobjih večjih obremenitev.

Pogosta vprašanja in odgovori

Viri

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Prehranska dopolnila ne zdravijo in niso bližnjica do zdravja: https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/prehranske-politike-in-ukrepi/prehranska-dopolnila-ne-zdravijo-in-niso-bliznjica-do-zdravja/

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Prekomerna dnevna zaspanost: https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/prekomerna-dnevna-zaspanost/

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Spanje je nujno za naše dobro telesno in duševno delovanje: https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/spanje-je-nujno-za-nase-dobro-telesno-in-dusevno-delovanje/

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Telesna dejavnost in prehrana za zdravje: https://nijz.si/obmocna-enota-novo-mesto/telesna-dejavnost-in-prehrana-za-zdravje-kljuc-do-dobrega-pocutja-in-dolgega-zivljenja/

• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) – Varnost sestavin prehranskih dopolnil: vitamin C: https://nijz.si/moje-okolje/varnost-zivil/varnost-sestavin-prehranskih-dopolnil-vitamin-c/

• National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Vitamin C: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

• STADA – Aminoplus® immun: https://stada.si/nasi-izdelki/prehranska-dopolnila/aminoplus-immun

• Slike: AI generiranje

Avtor: Strokovni sodelavci podjetja Stada

Datum objave: 18.8.2026