Kaj je imunski sistem in zakaj je pomemben?

Imunski sistem je zapleten obrambni mehanizem telesa, ki nas vsak dan varuje pred virusi, bakterijami, glivami in drugimi potencialno škodljivimi mikroorganizmi. Njegova naloga je, da prepozna tujke, sproži ustrezen obrambni odziv in pomaga telesu ohranjati ravnovesje. Pri tem ne deluje en sam organ, temveč usklajen sistem različnih celic, tkiv in organov.

Med ključne dele imunskega sistema sodijo bele krvničke, kostni mozeg, bezgavke, vranica, timus, zaščitno vlogo pa imajo tudi koža in sluznice. Ko imunski sistem deluje normalno, telo učinkoviteje odgovarja na vsakodnevne izzive iz okolja. Zato je krepitev imunskega sistema pomembna tema vse leto, ne le v obdobju prehladov in drugih sezonskih okužb.

Kako deluje imunski sistem?

Imunski sistem deluje na več ravneh. Prvo zaščito predstavljajo koža, sluznice in želodčna kislina, ki pomagajo preprečiti vstop mikroorganizmom. Če patogeni kljub temu prodrejo v telo, se sproži imunski odziv.

Prirojena imunost

Prirojena imunost je prva obrambna linija telesa. Deluje hitro in vključuje obrambne celice ter vnetni odziv, ki pomagajo omejiti širjenje povzročiteljev bolezni. Ta del imunskega sistema ni usmerjen proti točno določenemu mikroorganizmu, ampak predstavlja splošno zaščito.

Pridobljena imunost

Pridobljena imunost je bolj specializirana. Ko se telo sreča z določenim povzročiteljem bolezni, si lahko njegove značilnosti »zapomni«. Zato je lahko naslednji odziv hitrejši in učinkovitejši. Na tem principu temelji tudi cepljenje.

Zakaj je krepitev imunskega sistema pomembna?

Na delovanje imunskega sistema vplivajo številni dejavniki. Nekateri so povezani z življenjskim slogom, drugi z življenjskim obdobjem, vplivi okolja ali zdravstvenim stanjem. Zato krepitev imunskega sistema ne pomeni enega samega ukrepa, ampak kombinacijo vseh, saj pomembno prispevajo k normalnemu delovanju obrambnih mehanizmov telesa.

Na splošno lahko na imunski sistem negativno vplivajo:

• pomanjkanje spanja,

• kronični stres,

• neuravnotežena prehrana,

• premalo gibanja,

• kajenje,

• pretirano uživanje alkohola.

Tudi staranje vpliva na imunski odziv, saj se z leti nekatere imunske funkcije postopno spreminjajo.

Kateri dejavniki najbolj vplivajo na imunski sistem?

1. Uravnotežena prehrana

Prehrana ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema. Telo potrebuje različna hranila, da lahko imunske celice normalno delujejo. Posebej pomembni so vitamini in minerali, ki imajo odobrene zdravstvene trditve (EFSA) glede imunskega sistema, kot so na primer vitamin C, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, cink, baker in selen.

2. Dovolj spanja

Spanec je pomemben za številne procese obnove v telesu, tudi za imunsko ravnovesje. Dolgotrajno pomanjkanje spanja je povezano s slabšim imunskim odzivom. Za večino odraslih se priporoča vsaj 7 ur kakovostnega spanja na noč.

3. Redna telesna aktivnost

Zmerna telesna aktivnost je pomemben del zdravega življenjskega sloga. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča odraslim vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. Telesna dejavnost ugodno vpliva na splošno zdravje, posredno pa podpira tudi normalno delovanje imunskega sistema.

4. Obvladovanje stresa

Kronični stres vpliva na hormonsko ravnovesje in številne telesne funkcije. Zato je pomembno, da v vsakdan vključimo tudi sprostitvene navade, dovolj počitka, gibanje in druge načine zmanjševanja dolgotrajne obremenitve.

Znaki, da telo potrebuje več podpore

Pomembno je poudariti, da posamezni simptomi sami po sebi ne pomenijo nujno »oslabljenega imunskega sistema«, saj imajo lahko različne vzroke. Vseeno pa so lahko nekateri znaki opozorilo, da telo potrebuje več pozornosti in podpore.

Med njimi so lahko:

• pogostejše okužbe,

• počasnejše okrevanje po bolezni,

• dolgotrajna utrujenost,

• pogostejše vnetne težave,

• občutek splošne izčrpanosti.

Če se takšne težave ponavljajo ali trajajo dlje, je smiseln posvet z zdravstvenim strokovnjakom.

Vloga črevesja pri imunskem sistemu

Velik del imunskega sistema je povezan s prebavili. Črevesna mikrobiota sodeluje pri razvoju in uravnavanju imunskega odziva, zato je pomemben del celotnega imunskega ravnovesja. To ne pomeni, da lahko ena sama hrana ali izdelek »okrepi odpornost«, pomeni pa, da na delovanje imunskega sistema vpliva tudi to, kako skrbimo za prehrano in prebavila.

Prehrana, bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo in raznolikimi viri hranil, je zato smiselna tudi z vidika podpore splošnemu zdravju.

Ključni vitamini in minerali za imunski sistem

Za normalno delovanje imunskega sistema telo potrebuje več hranil. Spodnja tabela povzema nekatera najpomembnejša.

Odobrene zdravstvene trditve za ta hranila so navedene v evropskem registru zdravstvenih trditev.

10 živil, ki sodijo v raznoliko prehrano za podporo imunskemu sistemu

Namesto obljub o »superživilih« je bolj smiselno govoriti o raznoliki prehrani, ki telesu zagotovi potrebna hranila. V to sliko se pogosto dobro vključujejo naslednja živila:

Ta živila ne delujejo kot »hitra rešitev«, lahko pa pomagajo graditi prehranski vzorec, ki podpira normalno delovanje imunskega sistema.

Aminoplus immun – prehransko dopolnilo za podporo imunskemu sistemu

Čeprav je uravnotežena prehrana osnova, v vsakdanjem življenju vnos vseh hranil ni vedno optimalen. V takih primerih lahko pridejo v poštev tudi prehranska dopolnila.

Aminoplus immun je prehransko dopolnilo z izbrano kombinacijo aminokislin, vitaminov in mineralov. Deluje na način, da podpira imunski sistem in prispeva k zmanjševanju utrujenosti ter izčrpanosti, še posebej v času večjih obremenitev in stresa.

Kaj vsebuje Aminoplus immun?

Med najpomembnejšimi sestavinami so:

• vitamin C,

• vitamin E,

• riboflavin,

• vitamin B6,

• vitamin B12,

• folna kislina,

• cink,

• baker,

• selen,

• magnezij,

• krom,

• mangan,

• izbrane aminokisline, med njimi L-glutamin, L-arginin, L-lizin, tavrin, glicin, L-metionin in L-cistein.

Kaj je pomembno vedeti pred uporabo?

• Priporočeni dnevni odmerek je 1 vrečka dnevno po obroku,

• izdelek ni primeren za nosečnice, doječe matere, otroke in mladostnike do 18 let,

• ne smejo ga uporabljati osebe s cirozo jeter in osebe, ki so utrpele srčni infarkt.

Več informacij o izdelku, sestavi in načinu uporabe najdeš tukaj:

https://stada.si/promo/aminoplus-immun.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav življenjski slog.

POMEMBNO: Tega prehranskega dopolnila ne smejo uporabljati osebe s cirozo jeter in osebe, ki so utrpele srčni infarkt. Izdelek ni primeren za nosečnice, doječe matere ter otroke in mladostnike, mlajše od 18 let. Izdelek je primeren za uporabo le pri zdravih odraslih osebah.

Krepitev imunskega sistema vse leto

Pogosto se o imunskem sistemu največ govori jeseni in pozimi, vendar je dolgoročna skrb zanj pomembna vse leto. Največ običajno naredimo z osnovami:

• raznolika prehrana,

• dovolj spanja,

• redno gibanje,

• manj kroničnega stresa,

• po potrebi premišljena uporaba prehranskih dopolnil.

Prav kombinacija teh dejavnikov je najbolj smiseln pristop, ko govorimo o krepitvi imunskega sistema.

Imunski sistem pri otrocih, odraslih in starejših

Imunski sistem se skozi življenje spreminja. To pomeni, da se tudi potrebe telesa in način podpore imunskemu sistemu razlikujejo glede na starost.

Pri otrocih se imunski sistem še razvija, zato se v zgodnjih letih telo postopoma »uči« odzivanja na različne mikroorganizme. Prav zato so pri otrocih okužbe dihal in druge blažje okužbe pogostejše, zlasti v obdobjih vključevanja v kolektiv.

Pri odraslih na delovanje imunskega sistema pogosto najbolj vplivajo življenjski slog, stres, pomanjkanje spanja in neuravnotežena prehrana. V tem obdobju je krepitev imunskega sistema tesno povezana predvsem z vsakodnevnimi navadami.

Pri starejših pa se imunski odziv postopoma spreminja. Nekatere obrambne funkcije niso več tako učinkovite kot v mlajših letih, zato je še pomembnejše, da telo dobi dovolj podpore skozi prehrano, gibanje, spanec in skrb za splošno zdravje.

Prav zato ni ene same rešitve za vse. Ko govorimo o krepitvi imunskega sistema, moramo vedno upoštevati tudi življenjsko obdobje, v katerem je posameznik.

Najpogostejši miti o imunskem sistemu

Pri temi, kot je imunski sistem, se hitro pojavijo poenostavitve. Prav zato je koristno ločiti med tem, kar je strokovno utemeljeno, in tem, kar zveni privlačno, a ni nujno točno.

Mit 1: Imunski sistem lahko »okrepimo čez noč«.

Imunski sistem ne deluje kot stikalo, ki ga lahko vklopimo z enim izdelkom ali enim obrokom. Krepitev imunskega sistema je dolgoročen proces, ki temelji predvsem na vsakodnevnih navadah.

Mit 2: Več vitaminov vedno pomeni boljši imunski sistem.

Vitamini in minerali so pomembni za normalno delovanje imunskega sistema, vendar več ne pomeni nujno bolje. Pomemben je ustrezen in uravnotežen vnos, ne pretiravanje.

Mit 3: Če redko zbolim, je moj imunski sistem popoln.

Tudi če človek redko zboli, še ne pomeni, da na imunski sistem ne vplivajo stres, spanec, prehrana ali druge življenjske okoliščine. Skrb za imunski sistem je pomembna tudi takrat, ko se počutimo dobro.

Mit 4: Samo pozimi moramo skrbeti za imunski sistem.

To je eden najpogostejših mitov. Res je, da je tema bolj izpostavljena jeseni in pozimi, vendar je podpora imunskemu sistemu pomembna vse leto.

Pogosta vprašanja in odgovori

Viri

• World Health Organization – Immunization and vaccines: questions and answers: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/immunization-and-vaccines

• National Institute on Aging (NIH) – The immune system and aging: https://www.nia.nih.gov/health/immune-system-how-it-works

• NIH – Sleep supports immune function: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-shows-sound-sleep-supports-immune-function

• WHO – Physical activity: https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity

• NIDDK/NIH – Gastrointestinal microbiology and infectious diseases: https://www.niddk.nih.gov/research-funding/research-programs/gastrointestinal-microbiology-infectious-diseases

• Evropska komisija – EU Register of Nutrition and Health Claims: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en

Avtor: Strokovni sodelavci podjetja Stada

Datum objave: 24.03.2026