Stres in zaprtje

Ko smo zaradi hitrega tempa življenja preobremenjeni ali smo dlje časa pod stresom, lahko to vpliva tudi na naš prebavni sistem. Na srečo nam telo pošilja signale, ko nekaj ni v ravnovesju – eden od teh je lahko zaprtje.

Stres in zaprtje pogosto hodita z roko v roki.

Kako lahko stres vpliva na telo?

Stres na delovnem mestu in zaprtje

Roki, predstavitve in velika količina dela lahko povzročijo stres – ta pa lahko vpliva tudi na prebavni sistem.

Ko smo pod stresom, telo sprošča hormone, ki aktivirajo odziv »boj ali beg«. Takrat telo preusmeri pretok krvi iz črevesja proti pomembnejšim organom, kot so srce, pljuča in možgani.

Zaradi tega se gibanje črevesja upočasni, kar lahko privede do zaprtja⁵,².

Stres v vsakdanjem življenju in zaprtje

Osebne težave, finančne skrbi in težave v odnosih lahko močno vplivajo na prebavni sistem⁶.

Takšne situacije lahko povzročijo čustveni stres, na katerega se telo lahko odzove tudi z zaprtjem³.

Tesnoba in zaprtje

Tesnoba in depresija sta povezana s funkcionalnimi prebavnimi motnjami, kot je zaprtje. Raziskave kažejo, da je zaprtje pogostejše pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe³.

Čustveni stres lahko poveča bolečino v črevesju, kar prav tako lahko privede do zaprtja². Če imate simptome tesnobe ali depresije, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga.

Motnje spanja in zaprtje

Ko ne spite dovolj, se lahko v trebuhu pojavi občutek napihnjenosti ali nelagodja. Slab spanec lahko vpliva tudi na delovanje črevesja in povzroči zaprtje. Da telo deluje tako, kot mora, potrebuje počitek in rutino.

Kako stres sproži zaprtje?

Čeprav znanost kaže močno povezavo med anksioznimi motnjami, stresom in zaprtjem, natančen vzrok še ni povsem potrjen. Vemo pa, da lahko stresni hormoni – in njihov vpliv na telo – prispevajo k nastanku zaprtja.

Stres lahko vodi tudi do nezdravih navad, ki so povezane z zaprtjem. Na primer: ko je človek pod stresom, je manj verjetno, da bo dovolj telesno aktiven in dobro spal, hkrati pa je večja verjetnost, da bo posegal po nezdravi hrani.

Drugi možgani

Znanost je odkrila, da imamo v prebavnem traktu notranji živčni sistem. Ti živci, ki jih sestavljajo milijoni nevronov, uravnavajo prebavo hrane.

V stanju stresa ali tesnobe lahko pride do motenj v tem sistemu, ki ga imenujemo os črevesje–možgani. To lahko upočasni premikanje hrane skozi prebavila, kar lahko povzroči zaprtje.

Občutek polnosti v trebuhu

V obdobjih stresa lahko občutite polnost v trebuhu, bolj znano kot napihnjenost. To je lahko povezano s pojavom, ki ga imenujemo črevesna prepustnost. Gre za stanje, pri katerem v črevesje prehajajo vnetne snovi.

Stres lahko prispeva k nastanku tega stanja v telesu in je lahko vzrok za vaše nelagodje.

Stresni hormoni

Ko doživljate močan stres, se telo odzove z izločanjem hormona epinefrina (adrenalina). Takrat telo preide v način preživetja in preusmeri pretok krvi iz črevesja proti vitalnim organom, kot so srce, pljuča in možgani.

Posledično se gibanje črevesja upočasni, kar lahko sproži zaprtje.

Nekaj trikov, kako spodbuditi prebavo

Občutek preobremenjenosti in stresa je lahko velik izziv za telo, tudi za prebavni sistem. Ko vam telo z zaprtjem sporoča, da nekaj ni v ravnovesju, je morda čas, da v svoje življenje vnesete spremembe in zmanjšate raven stresa.

1. Bodite telesno aktivni

Telesna aktivnost pomaga ohranjati črevesje dejavno. Ni vam treba popolnoma spremeniti življenjskega sloga – začnite lahko že s polurnim sprehodom trikrat na teden.

2. Poskrbite zase

Zelo pomembno je, da si vzamete čas zase. Vaše telo potrebuje počitek in mirne trenutke, da lahko pravilno deluje, zato si v tednu poskusite vzeti čas za sprostitev. Naj bo to branje, dolga kopel ali ogled najljubšega filma – počnite tisto, kar vas pomirja.

3. Razmislite o strokovni pomoči

Ko vam telo sporoča, da se ne počuti dobro, je čas, da nekaj ukrenete. Nenadna ali dolgotrajna obdobja stresa lahko sprožijo zaprtje in nelagodje. To je lahko znak, da morate nekoliko upočasniti tempo.

Če imate težave s stresom, tesnobo ali celo depresijo, je priporočljivo, da se o tem pogovorite z osebnim zdravnikom.

Viri

• Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.

• Chang YM, El-Zaatari M, Kao JY. Does stress induce bowel dysfunction?. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;8(6):583-585. doi:10.1586/17474124.2014.911659

• Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation Accessed 14/11/2022

• Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414

• Nall R. How is stress linked with constipation? 2019. MNT (Medical news today). https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970 Accessed 14/11/2022

• Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144

• Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.

superscript numbers for sources in the text and in the sources